12 hetes diéta, 12 hetes program
A Cserélj egyet! A diéta drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május elejére csúcsformába kerülhetsz.
Soha nem késő kipróbálni a 12 hetes diéta kihívást
Ez idő alatt akár kilót is leadhatsz. Így működik a diéta A 12 hetes terv két kulcseleme a fokozatosság és az egészséges étkezés.
Olvasd el, hogyan sikerült másnak! A mindennapjaimmá vált a sport és a mozgás. Egyszerűen nem akarok már nélküle létezni.
Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké pedig a hibátlan vacsoráé. A fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod, emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe. A cikk alján látható mintaétrend az egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a kezdetektől alkalmazhatod ezt.
Ha azonban túl nagy akaraterőt igényelne, egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak a fokozatosság érdekében.
Mit érhetsz el a diétával?
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy a minőségi táplálékokra való átállással, a testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez 12 hetes diéta stratégia.
A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges táplálkozás alapjait.
- Soha Nem Késő Kipróbálni A 12 Hetes Diéta Kihívást
- 12 hét alatt kiló fogyás jóllakva, egészségesen - Page 2 of 3 - gyommentes.hu
Azoknak ajánlható, gyors fogyás koplalással türelmesek, és a lassú változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek. Bár a módszer kiegyensúlyozottan tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt mennyiséghatárokon belül - nem árt, ha a diéta megkezdése előtt beszélsz háziorvosoddal.
Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban. Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben.
Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel. Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska. Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta spárgával.
Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két 12 hetes diéta zöldsaláta, egy banán. Vacsora: 20 dkg teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta.
Mintaétrend 12. hét
Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta tetszőleges mennyiségben. Vacsora: 15 dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete babbal. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!
Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú dresszinggel. Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta. Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy narancs. Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.
