4 hetes étrend, 4 hetes ketogén diéta
Ha tartós, látványos és viszonylag gyors eredményt szeretnél elérni fogyókúráddal, de nem engedheted meg magadnak, hogy naponta keményen eddz, viszont hosszú távon is gondolkodsz az egészséges életmódban, próbáld ki az egészséges és könnyen betartható négy hetes alakformáló diétát. Segítségével már egy hónap alatt megszabadulhatsz attól a súlytól, ami testedet és lelkedet is nyomja.
Rizsdiéta - szuper és könnyű fogyókúra 1. rész - BF
Mit érhetsz el a diétával? A négy hét alatt akár 10 kilót is lefaraghatsz súlyodból. Felgyorsítod anyagcserédet, hozzájárulsz emésztésed helyes és egészséges működéséhez.
A sok zöldség és gyümölcs segítségével feltöltöd vitaminraktáraidat, és megerősíted szervezeted védekezőképességét. Csökkentheted a szív- és érrendszeri, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Szervezeted hozzászokik az egészséges táplálékokhoz, így a diéta lezárása után sem lesz nehéz ellenállnod az egészségtelen ételeknek és szokásoknak. Ha követed az edzésjavaslatokat is, nem csak vékonyabb leszel, de gyönyörű és arányos alakot biztosíthatsz magadnak.
Hogyan kövesd a diétát? Kövesd a mintaétrendet, mely kizárólag egészséges és csökkentett kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
A 4 hetes komplett diétás étrend fogyáshoz:
Fogyassz bőséges mennyiségben folyadékot, napi ,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcs- vagy zöldséglevet. Próbáld meg minden nap kipihenni magad, és ha nem is nyolc órát, de legalább hat-hét órát tölts alvással.
Tartsd be a napi három fő étkezést, illetve tízóraira és uzsonnára is egyél legalább egy-egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget.
A diéta ideje alatt próbáld meg elkerülni a túlságosan feldolgozott és mesterséges adalékanyagokkal ellátott élelmiszereket.
Tónus Extra Erősítő Program
Juharszirupos diéta tapasztalatok négy hét alatt lehetőleg ne fogyassz alkoholt, kerüld a dohányzást, valamint a kávét is.
Ha már az ereidben is kávé folyik, a koffeinfüggőségen segíthet egy kis zöld tea.
Miért az én programomat válaszd?
Edzés Az első két hétben próbálj meg minden nap 4 hetes étrend fél órát sétálni. A friss levegő jótékony hatásain kívül fontos, hogy a séta a kalóriákat is égeti. Próbálj meg minél gyorsabban sétálni.
A második két hétben a fél óra sétát váltsd fel fél óra kocogással, szobabiciklizéssel, vagy ha teheted, futással. 4 hetes étrend Tízóraira és uzsonnára egyél egy-egy gyümölcsöt, egy-egy müzliszeletet vagy egy-egy zsírszegény joghurtot.
A négy hetes étrend előfizetésével minden héten csütörtökön megkapod a következő hét menülistáját, az egyes ételek pontos receptjeit és az 1 fő részére szükséges alapanyagok bevásárlólistáját. Nem kell különleges alapanyagokat felkutatnod, nem kell gourmet-szakáccsá képezned magad, és ha neked úgy kényelmes, nem kell ötfélét főznöd, hogy a család is jól lakjon — az étrendet kicsik és nagyok is fogyaszthatják, egyszerű, hétköznapi ételek találhatók benne, melyekhez akár a sarki boltban is megveheted az alapanyagokat. A CÉL: elérni a teljes és fenntartható életmódváltást a rendszeres sport mellett bevezetni az életedbe az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást megtanít arra, hogy melyek azok az alapanyagok, amikkel testtömeg-csökkenést érhetsz el, ezeket hogyan készítsd el és milyen mennyiségben fogyaszd, ha ésszerű keretek között szeretnél megszabadulni az esetleges túlsúlyodtól ésszerű keretek között megszabadulni a túlsúlyodtól, anélkül, hogy sokkolnád a szervezeted vagy veszélybe sodornád az egészséged EZT TUDJA AZ ÉTREND: MOZAIKÉTREND: Az egész étrend és magukban az egyes étkezések is kompakt módon, tápanyagok szempontjából kiegyensúlyozottnak tekinthető — így, ha valamiért nem megfelelő neked az aznapi reggeli, bátran kicserélheted egy másik nap reggelijével, és 4 hetes étrend a kisétkezések, az ebédek és vacsorák esetében is variálhatsz. Az is szempont, hogy az ételek gyorsan elkészíthetők legyenek és akár az egész család fogyaszthassa az étrendet.
