Dash étrend,

dash étrend

Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül. A DASH különböző típusú ételféleségek bizonyos mennyiségű napi adagját jelenti.

Az adagok mennyisége és száma aszerint változik, hogy hány kalóriára van szüksége egy nap. Érdemes fokozatos bevezetni a változtatásokat.

dash étrend

Például először a só fogyasztását korlátozza napi mg-ra, ami nagyjából egy kávéskanálnyi. Ez a mennyiség az összes elfogyasztott só mennyiségére vonatkozik, beleértve a késztermékeket, pl.

dash étrend

Egyen egy gyümölcsöt vagy egy marék apróbb gyümölcsöt az étkezéseihez vagy napközbeni kisebb étkezéseire. A konzerv vagy aszalt gyümölcsöket kényelmesen tudja kezelni, azonban figyeljen arra, hogy ezek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot. A szokásos mennyiség felét használja vajból, margarinból vagy dash étrend és használjon alacsony zsírtartalmú ízesítőket.

dash étrend

Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket igyon teljes vagy zsírdús tejből dash étrend italok helyett. Legfeljebb napi 16 dkg húst fogyasszon és néhány étkezése legyen vegetáriánus.

dash étrend

Egyen több zöldséget és hüvelyest mint például szárazbabot vagy lencsét. Chips és édesség helyett rágcsaként sózatlan magvakat és perecet, mazsolát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, fagyasztott joghurtot, sózatlan vaj nélküli pattogatott kukoricát vagy nyers zöldséget fogyasszon.

dash étrend

Rendszeresen ezeket az ételeket érdemes fogyasztania az energiaigényének megfelelően: Gabonafélék: adag naponta, 1 adag 1 szelet kenyér vagy 10 dkg főtt rizs vagy főtt tészta Zöldségek: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers zöldség vagy 10 dkg főtt zöldség Gyümölcsök: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers gyümölcs vagy 10 dkg főtt gyümölcs Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: adag naponta, 1 adag 2,5 dl tej vagy 4 dkg sajt Húsok, baromfi, hal: 2 vagy dash étrend adag naponta, 1 adag 8 dkg Diófélék, magvak és hüvelyesek: adag hetente, 1 adag 8 fogyás 2 hét Zsiradékok és olajok: adag naponta, 1 adag 1 kávéskanál Édességek: hetente legfeljebb ötször keveset.

Érdekeshozzászólások