Etrend szoptatos kismamaknak
Amíg egy nő kisbabát vár, azt szokták mondani, hogy kettő helyett eszik, azonban ez a szólás a szülés utánra is igaz, hiszen a kismama étrendje kihat az anyatej minőségére és a baba életvitelére. Segítünk, hogy mire figyeljetek újdonsült anyukaként! A rendszeresség a kulcs Tudjuk, hogy mennyire felborul az ember napirendje, amikor hirtelen megérkezik a családba a kisember, de sosem szabad fáradtságra vagy elfoglaltságra hivatkozva kihagyni az étkezéseket.
Milyen ételek kerülendők szoptatás alatt? A védőnői újszülött-látogatás alkalmával a legtöbbször az elsők között szerepel a kérdés, hogy mit ehet egy szoptató kismama.
Általában mindenkitől mást hallunk, és a kórházakban is már az első napok étrendjén ott szerepel a paradicsomos káposzta, vagy a borsófőzelék. Akkor most mi az igazság?
Feliratkozás hírlevélre
Szerző: Szülők Lapja A védőnői újszülött látogatás alkalmával a legtöbbször az elsők között szerepel az a kérdés, mit lehet enni és mit nem a szoptatás alatt?
Örömteli választ tudok erre adni, hiszen alapvetően mindent lehet enni, ahogy az édesanya azt eddig is tette. Viszont néhány apróságra érdemes odafigyelni. A szoptatás még a várandósságnál is nagyobb energia-bevitelt igényel!
A szülést követően általában két héten belül kg - beleértve a babát is - súlyvesztéssel számolhatunk, továbbá a szülés során bekövetkező vérveszteség a vasraktárak tartalékaira is befolyással van.
A szoptatás pedig még több energia-bevitelt igényel, mint a várandósság.
Ételpiramis szoptató anyáknak
A baba már a magzati korban is az édesanya által elfogyasztott tápanyagokkal ismerkedett, de bélrendszere a születés után folyamatosan érik, mígnem ő maga is megkóstolhatja közvetlenül az új ízeket. Ahhoz, hogy ez az érési folyamat zökkenőmentes legyen, a fél etrend szoptatos kismamaknak korig tartó kizárólagos anyatejes táplálásnak igen nagy szerepe van.
Amit az édesanya az igény szerinti szoptatás mellett tenni tud az, hogy változatosan és rendszeresen eszik. Fogyókúrázni nem szabad, de fontos az odafigyelés! Fontos tudni azt is, hogy szoptatás alatt nem szabad fogyókúrázni.
A szoptatós étrend fontossága
Helyette érdemes és célszerű is mértéket tartani, vagyis inkább a "többször kevesebbet" elvét betartani és a 3. Tudom, hogy ebben az időszakban nem esik nehezünkre fél perc alatt megenni egy zacskó kekszet, vagy egy tábla csokit, ez természetes, de nagyon oda kell figyelni, hogy ez ne forduljon elő gyakran, hiszen a babának nem feltétlen a csokoládé összetevőire van elsősorban szüksége, sőt.
Ha ránk tör az éhség, inkább igyunk mézes teát, együnk egy kis gyümölcsöt, egy joghurtot vagy bármilyen kalóriaszegény ropogtatnivalót. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször együnk egy nap!
Az egyik legfontosabb és egyben a legnehezebb is ugrókötél fogyás, hogy szánjunk időt az étkezésre. Ideális lenne öt alkalommal, de ha háromszor sikerül ülve ennünk és nem csak kutyafuttában eszünk valamit, hogy el ne ájuljunk az éhségtől, az már jó.
Ebben diszkréten nagyon sokat tudnak segíteni a nagymamák, és az apukák. A másik fontos dolog pedig, a változatosság. Az étrend elsősorban legyen fehérjedús, tartalmazzon sok friss zöldséget és gyümölcsöt, és omega-3 zsírsavat.
- Mit egyen a kismama a szoptatás alatt?! Receptekkel!
- Mit egyen a szoptató anyuka? | gyommentes.hu
Ne felejtsük el a legalább liter folyadék napi fogyasztását sem. Tipp: készíts magad mellé egy pohár vagy egy flakon vizet oda, ahol szoptatni szoktad a babát, mert ha máskor nem, akkor úgyis jelzi a szervezeted, hogy folyadékra van szüksége.
A szoptatás alatt nem ajánlott forszírozni azt az ételt, ami az édesanyánál vagy az édesapánál puffadást, hasfájást eredményez karfiol, káposzta, bab és társaivagy azokat az ételeket, ami azelőtt még soha nem szerepelt az étlapon. Ez utóbbit ráér szoptatás után etrend szoptatos kismamaknak.
Szerző: Homor Márta védőnő www.
