Fogyókúrás étrend kezdőknek

fogyókúrás étrend kezdőknek

fogyókúrás étrend kezdőknek fogyókúrás tapasztalatok

Search for: Mintaétrend diétázó nőknek A diétás étrendről íródott cikkben már volt szó fogyókúrás étrend kezdőknek nők számára követendő diétáról, de a csak csirkemellre és rizsre alapozott étrend előbb-utóbb egyhangúvá válik, és a motiváció is csökkenhet, ha az étkezések is tortúrát jelentenek.

Ha ismerjük a diéta alatt fogyasztható ételek tápanyag-összetételét, változatos étrendet állíthatunk össze.

8 tipp kezdő diétázóknak

Számoljuk meg a 70 kilós testsúlyú nőkre íródott étrend fehérje és szénhidráttartalmátés az ételeket helyettesítsük ugyanannyi tápanyagot tartalmazó más ételekkel. Diétás étrend csirkemellre és rizsre alapozva: 1. A napi fehérjebevitel szilárd táplálékból tehát mintegy 50 gramm g csirkemell 20 százalékaplusz még 40 gramm származik az edzés utáni turmixból.

fogyókúrás étrend kezdőknek fogyjon foggyon

Csirkemell helyett A csirkemell minden diéta alapja kell, hogy legyen, de mi most megpróbáljuk átmenetileg kiiktatni, hátha sikerül változatosabbá tenni az étrendet. Legjobb megoldás erre a hal. Arra vigyázzunk, hogy a halak — bár a fehérjetartalmuk szintén százalék körüli — némelyike jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz.

Ez tulajdonképpen még hasznunkra is válhat, amennyiben lazacot, vagy más telítetlen zsírsavakban gazdag halat fogyasztunk. Ugyanez nem mondható el egy kukoricán nevelt, zsíros tógazdasági pontyról.

Mintaétrend diétázó nőknek

Sajnos, igen nehezen találunk más húsféleséget, ami ennyire zsírmentes lenne, mint a fentebb említettek. A csirkemellel és hallal nem vetekedhetnek a vadhúsok sem, a sertés- és marhahús, valamint a csirkecomb pedig már kifejezetten zsírosnak mondható hozzájuk képest.

Egy-egy étkezést megoldhatunk zsírosabb hússal, cserébe vissza kell vennünk a szénhidrátból. Eleinte érdemes pontosan kiszámolni ezt: 1 gramm szénhidrát 4 kalória, míg 1 gramm zsír 9, tehát nagyjából dupla annyi szénhidrátot kell kiiktatni az étkezésből, mint amennyi zsírt beviszünk pluszban.

Ne feledjük, csak a szó szoros értelmében vett húsokat együk, sonka, és egyéb fantázianevű készítmények nem képezhetik diétás étrendünk részét. Nem csak hússal tudjuk a csirkemellet helyettesíteni.

Ezekből az elhatározásokból születik meg végül az akarat, ami vagy győz felettünk, vagy nem. De vajon mi kell ahhoz, hogy a kezdeti lelkesedés kitartson és hosszútávon is tartani tudjuk a megálmodott súlyunk? Először is egy elérhető cél!

Ehetünk bátran tojásfehérjét, egy-két sárgájával, mint rántotta, omlett, tükör- vagy főtt tojás. Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, mely a fehérje részében 3, a sárgájában 2 grammnyi.

Tehát 50g csirkemellet ki lehet váltani 3 tojásfehérjével és egy sárgájával.

fogyókúrás étrend kezdőknek gyors fogyókúra gyakori kérdések

Elmegy kategóriába tartozik a sovány túró és a cottage cheese, valamint a soványabb sajtok is. Szegények diétája olvassuk le a címkéről a tápanyagtartalmukat. Rizs helyett A rizs helyettesítése sokkal könnyebb.

  1. Colbert amerikai belgyógyász a
  2. 8 tipp kezdő diétázóknak
  3. Diétás étrend összeállítása kezdőknek I.
  4. Étrendek dieta
  5. 4 hét, 8 kiló - Fogyókúra | Femina - Kezdő diétás étrend

Vegyünk alapul az átlagos fehér rizs szénhidrát tartalmát, ami 75 százalékos. A rizs helyett ehetünk zabpelyhet figyeljünk fogyókúrás étrend kezdőknek magasabb zsírtartalomrakrumplit, babot, lencsét — egyszóval szinte bármilyen hüvelyest.

fogyókúrás étrend kezdőknek choco lite gyógyszertári ára

Az igazi teljes kiőrlésű kenyér így néz ki: Nem pedig így: Ha megvannak az alapanyagok, állítsunk össze belőlük egy mintaétrendet: 1. Részesítsük előnyben a zöld színűeket, a magas cukortartalmú répát, valamint a kukoricát kerüljük ha valaki esetleg zöldségként tartja számon.

Kezdő diétás étrend

Ha nem áll módunkban tejsavófehérjét használni, iktassunk be a helyére még egy szilárd étkezést. A számozott étkezések sorrendje felcserélhető, kivéve természetesen az utolsót, melyben a túró kazein tartalma lassan felszívódó fehérjével látja el szervezetünket.

fogyókúrás étrend kezdőknek combról fogyni

A napi folyadékbevitelünk 20 kilogrammonként egy liter legyen, tehát egy 70 kilós nő esetében ez 3,5 liter vizet, teát, vagy bármilyen cukor- és koffeinmentes italt jelent.

Érdekeshozzászólások