Fogyás okosan. Diétázz okosan: 10 apró lépés a nagy változásért | Well&fit

Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

Rengeteg fogyókúra ígér gyors és látványos eredményt - akár öt-nyolc kilót hetente - ezek azonban nem tartoznak az egészséges, tartós fogyást hozó étrendek közé.

  • Egyszerű fogyás lustáknak
  • Gyors has fogyás

Nemcsak a hiánybetegségek kialakulása okoz ilyenkor problémát, de a jojó-effektus is, aminek következtében hamarosan többet hízol vissza, mint amennyit fogytál. Hogyan kerülheted ezt el, és adhatsz le jelentős mennyiségű felesleget?

Június Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

Kulcsfontosságú a fogyásban a fokozatosság, amely lehetővé teszi, hogy a szervezeted ne kezdjen pánikszerűen tartalékolni, és ne csak vizet, de testzsírt veszíts. Ilyenkor a heti nagyjából másfél-két kiló fogyás a maximum, amit elérhetsz, így a szeptember végéig hátra lévő időben akár tíz kilót is leadhatsz, ha most elkezded.

Napi szinten futott km-eket, nagyrészt meredek emelkedőn, ez volt tavaly. Várható volt, hogy ez fog történni. De az emberek nem gondolkodnak és kiló felesleggel is, a futásban látják a megoldást.

Fogyj éhezés nélkül! Korántsem a koplalás az, ami eltünteti a túlsúlyt, noha sokan ezt gondolják.

cla étvágycsökkentő

Egy jól összeállított étrend mellett azonban sohasem kell, hogy kopogjon a szemed. A fogyás valójában az energiadeficitnek köszönhető, ami az elégetett és a bevitt kalóriák különbségéből jön létre. Ahhoz, hogy egy kilót leadj, nagyjából kalória hiányát kell megteremtened az étkezéseddel és fogyás okosan.

7 hónapos étrendje

Amikor fogyókúrázni kezdesz, valószínűleg nagyobb adagokhoz vagy hozzászokva. Ezeket érdemes nem csökkenteni, csak az elfogyasztott ételek legyenek kalóriaszegényebbek.

hogyan fogyj le 20 kilót

Válts fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésűre, vigyél be minél több rostot a szervezetedbe, cseréld a vörös húsokat sovány fogyás okosanés ügyelj az ásványi anyagok bevitelére.

Ilyen módon a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkap, mégis beindul a fogyás.

Érdekeshozzászólások