Kettlebell swing fogyás, Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

Kb swing zsírégetés. Kíméletlen zsírégetés és maximális izomépítés kettlebell köredzéssel!

Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat - 4. Több helyen felbukkan, és egyre többen végzik különféle variációit. Mi is pontosan ez a gyakorlat? Mit kell tudni róla és mik az előnyei?

Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz

A swing, vagy magyarul lendítés a hardstyle kettlebell edzés egyik alapgyakorlata. A ballisztikus gyakorlatok közé tartozik.

Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz Kevés időd van, de szeretnél a lehető legtöbb kalóriát elégetni? Ajánlunk egy könnyen kivitelezhető mozgásformát, ami gyorsan formába hoz.

Annyira fontos, hogy többen a Kettlebelles Gyakorlatok Univerzumának közepeként emlegetik! A Kettlebelles Univerzum közepén a swing áll A gyakorlat pontos végrehajtása A gyakorlat maga tulajdonképpen egy folyamatosan váltakozó csípőzsanér hip hinge és egy felső pozíció lockout.

Az alsó pozíció a felhúzás deadlift alsó pontja, a csípő hátra van tolva, és enyhén rogyasztott térdekkel kell állni.

kettlebell swing fogyás

Kettlebell swing fogyás kettlebell ilyenkor a két láb között hátra van húzva. A felső ponton a test egyenes vonalban van. A térdek teljesen kinyújtva.

Az egész test megfeszül egy határozott kilégzés kíséretében.

A helyes végrehajtás A swing jellemzői, hogy az egész mozdulat alatt egyenes a gerinc! Nem szabad görbe háttal emelni vagy a felső pozícióban túltolni a csípőt és túlzottan ívelni az ágyéki gerincet hyperextenzió. A swing motorja a csípő lesz.

Enter the Kettlebell - Pavel Tsatsouline

A golyót nem a karokkal vagy a felsőtest erejével kell előre hátra lengetni! A másik típushiba a guggoló swingelés. A helyes végrehajtás során a térdek a lábfej felett maradnak és a csípőnél kisebb mértékben mozognak. Diéta gyógyszer elsődleges mozgató izmok az ischiocruralis izmok népiesen combhajlító és a nagy farizom lesznek.

Kb swing zsírégetés

Részt vesznek a mozgásban még a gerinc melletti izmok és a hasizmok, továbbá némileg a quadriceps négyfejű combizom is.

A lapocka körüli izmok szintén dolgoznak, mivel a karokat a törzshöz kapcsolják, stabilizálnak. A kéz és alkar izmai is komoly munkát végeznek a golyó tartása miatt. Miért hasznos a swing, kinek ajánlott végezni?

kettlebell swing fogyás

Jó a kérdés, feltehetnénk úgy is, hogy miért lehet ez az egyszerű gyakorlat amatőrök és élsportolók valamint rendvédelmi egységek kedvence?

Az igazi funkcionális edzés Erő A swing is ugyanolyan súlyzós gyakorlat, mint egy guggolás, vagy fekvenyomás.

  • Leghatásosabb diéta
  • Tartós fogyás, hatékony zsírégetés, testzsírszázalék, BMI index Manapság a legtöbb ember fogyni szeretne.
  • Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift.
  • 2 hónap alatt mennyit lehet fogyni gyakori kérdések
  • Két mozdulat, amivel kalóriát is elégethetsz Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?
  • 1000 kalóriás fogyókúrás étrend

Ha erősödsz lehet növelni a súlyokat, az ismétlésszámot, vagy akár nehezebb variációra lehet váltani. Donnie Thompson volt az első ember aki erőemelésben áttörte a fontos határt össszetettben.

Kb swing zsírégetés. Kíméletlen zsírégetés és maximális izomépítés kettlebell köredzéssel!

Ha az ő edzéprogramjában van helye a swingeknek, akkor nagy eséllyel a te fejlődésedet is segítheti a mozdulat! Kettlebell swing fogyás A swing a többi ballisztikus gyakorlathoz hasonlóan gyorsan fel tudja vinni a pulzust és kellő terhelést nyújt a keringési rendsze számára.

kettlebell swing fogyás

Megfelelő edzésprogramokkal így intenzív, rövid intervallum edzésekhez és hosszabb állóképességi munkához is egyaránt jól használható. Fogyás Sokak nagy örömére a testkompozíció változtatásban is jó társ lesz a swing.

A kettlebell swing királynőjeként emlegetett Tracy Reifkind több mint 50 kilót fogyott le heti két swing edzéssel a megfelelő étrend mellett. Tracy átalakulása Helyes testtartás, ülő életmód éllensúlyozása A lendítés alatt mint már megbeszéltük végig egyenes a gerinc, a felső pozícióban pedig egy szép egyenes testtartással, széles mellkassal ki kell állni egy pillanatra.

kettlebell swing fogyás

Ez segít ellensúlyozni a sok ülés, görnyedés által okozott károkat. A civilizált ember gyakran egész nap ül, főleg ha összeadjuk a munkaidőt az autózással és az otthoni pihenéssel ami a fotelben telik. A mozgatószervrendszernek ez egy nagyon aránytalan terhelést jelent.

Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés?

A küzdősportolók sportjuk miatt sok időt töltenek el összehúzott, előrehajolt testhelyzetekben. Nekik is segíteni fog a gyakorlat ellensúlyozni a sportági mozgással töltött időt. Az egészség szempontjából további előny, hogy az egész hátsó mozgáslánc terhelés alatt van, és a törzsizmok is optimális edzésingert kapnak.

Robbanékonyság fejlesztése A swing sajátossága a robbanékony végrehajtás. Emiatt a hasonló aktivitásokban is várható a fejlődés.

  • Sirtfood diéta gyakori kérdések
  • Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat Kb swing zsírégetés.
  • Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes Kb swing zsírégetés Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához.
  • Gyakori kerdesek fogyas
  • Kettlebell — a hatékony zsírégető edzés?
  • Diétázás szabályai

Kettlebell swing fogyás helyen említik például a swing súlypontemelkedésre kifejtett pozitív hatását. A gyakorlat alatt végzett ritmusos izomfeszítés és lazítás szintén sok sportaktivitásban visszaköszön és hasznos készségként alkalmazható.

kettlebell swing fogyás

Gondoljunk csak egy atléta robbanékony sprintelésére, vagy egy küzdősportoló gyors ütéssorozatára! A swing eddig felsorolt előnyei mellett még külön jó, hogy nem okoz az ízületeknek nagy terhelést.

Sőt kicsi ízületi terhelés mellett jelentős súlymennyiség mozgatható meg egy edzés alatt. Technikailag viszonylag könnyen elsajátítható és végrehajtható.

  1. Keto light dieta etrend
  2. Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz | Marie Claire
  3. Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

A ballisztikus gyakorlatok közül ez a legegyszerűbb és a szakítással szemben azok is biztonságosan végezhetik, akiknek a válla, vagy a háti thoracalis gerince nem kellően mobil. Bízom benne, hogy a kétkedőket sikerült meggyőzni a swing hatékonyságáról és használhatóságáról. Népszerűsége is bizonyítja, hogy ez a nagyszerű gyakorlat szinte bárkinek az edzésprogramjában megállja a helyét!

A cikk következő rész ében a swing variációiról olvashattok majd!

Érdekeshozzászólások