Megállt a fogyás gyakori.
Miért nem fogyok tovább már hetek óta? Küldés levélben Nyomtatás Azért, mert Jó lenne minél előbb megtalálnia a választ erre a kérdésre. Minél tovább stagnál ugyanis a súlya, annál esélyesebb arra, hogy rövidesen feladja fogyókúráját. A kétségbeesés, a bűntudat és tehetetlenség érzése még harcol a fogynivágyással. Vajon melyik győz? Sajnos legtöbbször a feladás.
Lelassult a zsírvesztés, vége mindennek!
De nem kell, hogy most is ez történjen. Járjon végére a problémának, derítse ki, mi okozza a fogyás megállását! Azonnal olvashat a 10 legfontosabb teendőjéről,de előbb egy kis emlékeztető a fogyás szakaszairól: Mindegy, hogy fogyásról, vagy hízásról van szó, a testsúly változása minden esetben rövidebb — hosszabb szakaszokban, tehát lépcsőzetesen megy végbe.
A fogyás szakaszai: Dinamikus, más néven súlyvesztő szakasz: Ha sikerül energiahiányt kialakítani a szervezetében nagyobb az energiafelhasználás, mint az energiabevitelés csökkenőben van a testsúlya, akkor éppen ebben a szakaszban van. A dinamikus szakaszban könnyen változik a testsúly.
Statikus, más néven súlytartó szakasz: Aktuálisan nincs súlyváltozás. Ennek oka, hogy az emberi szervezet a testsúly és testzsír változásait bonyolult idegrendszeri és hormonális mechanizmusokkal szabályozza, és épp azt a testsúlyt és testösszetételt rögzíti, ismeri el megtartandó értéknek, ahol leállt a fogyás.
A statikus szakaszban a fő cél a testösszetétel új szintre történő beállítása.
Az elején még tudjuk mi a teendő, de aztán…
Az új testi méretek pszichés rögzítése is ebben a szakaszban történik. Több tényezőtől függ, hogy mennyi ideig tart a dinamikus, súlyvesztő szakasz, és meddig áll a testsúly a statikus, súlytartó szakaszban: pl.
Mit tehet, ha néhány napig, hétig stagnál a testsúlya? Röviden: semmit.
Kicsit bővebben: Fogadja el, hogy a szervezet így működik, a dinamikus és statikus szakaszok váltakozása normális folyamat. Sőt, a súlytartó szakaszban addig elért testsúlyának, testösszetételének rögzítése történik.
Lehet, hogy menses előtti vízvisszatartás áll a stagnálás hátterében, viselje el ezt a néhány napot. Folytassa türelmesen a fogyókúráját, hiszen tudja a szabályt: minden súlytartó szakaszt előbb-utóbb súlyvesztő szakasz követ!
Mit teendő, ha a súlytartó szakasz hosszabb 1 hónapnál? A 10 legfontosabb teendő felsorolását a cselekvés sorrendjében találja. Lehet, hogy az Ön adottságai alapján az átlagosnál hosszabb súlytartó szakaszokon kell túljutnia az eredmény eléréséhez, és akkor csak ki kell tartania.
Kapcsolat:
A hosszú súlytartó szakasz oka lehet pl. Ebben az esetben türelmesen megállt a fogyás gyakori ki! Ha rendszeres testmozgást végez, akkor állhat az izomtömeg növekedés a fogyás látszólagos megállása hátterében. Ilyenkor ugyanis az izomtömeg nő, a zsírtömeg csökken, és ennek eredője lehet a változatlan testsúly. Ezért a testsúly stagnálás esetén mindig ellenőrizze testösszetételét. A testösszetétel kedvező átalakulása nagyon hasznos, nehogy abbahagyja a mozgást! Lehet, hogy testsúlya és testösszetétele már az Ön ideális zónájában van.
Ilyen esetben a szervezet már nem támogatja a további fogyást.
Ha mégsem elégedett a külsejével, csökkentse zavaró zsírpárnái méretét helyi alakkorrekciós kezeléssel pl. MediFat Elektrolipolízis.
Megállt a fogyás, mi lehet az oka?
Ha hosszabb ideig áll a testsúlyvesztés, mindig ellenőrizze a táplálkozását! Vezessen táplálkozási naplót. Elképzelhető, puffadt has diéta észrevétlenül nőttek az adagnagyságok, vagy olyan ételeket is fogyaszt, amiket a súlyvesztő szakaszban nem evett.
Ha szükséges, korrigálja az étkezését, térjen vissza súlyvesztő táplálkozásához!
Kontrollálja folyadékfogyasztását is! Lehet, hogy kevesebbet iszik a kelleténél?
Mindig ellenőrizze mozgásadagját is, vezessen mozgás naplót! Lehet, hogy a súlyvesztő szakaszhoz képest kevesebb ideig vagy kevésbé intenzíven mozog, így kevesebb az energiafelhasználása.
Ezért áll meg a fogyásod:
Korrigáljon, ha kell! A szervezet okos, alkalmazkodik a szokásaihoz: a mozgás idővel egyre hatékonyabbá válik, egyre kevesebb energiát használ fel ugyanannak a tevékenységnek az elvégzéséhez. Ha mindig pontosan ugyanazt az edzést végzi, egy idő után nem fejlődik tovább. Ezért néha tegye változatosabbá az edzést, vagy iktasson be új mozgásformát. A változatosság természetesen az étkezésre is vonatkozik.
Kerülje az unalmat mindenben. Kérjen háziorvosától kivizsgálást. Lehet, hogy a fogyás stagnálása hátterében pajzsmirigy alulműködés, cukorbetegség, vagy az azt megelőző inzulin rezisztencia áll.
Laboratóriumi vizsgálat fényt deríthet ezekre a betegségekre, kóros állapotokra. Látogassa meg nőgyógyászat. Nem terhes esetleg? Lehet az is, hogy változókori hormonális változások akadályozzák a fogyást.
Hormonvizsgálat után beszélje meg orvosával a kezelés lehetőségeit. Tekintse át gyógyszereit. Lehet, hogy egyik rendszeresen szedett gyógyszere pl. Konzultáljon kezelőorvosával.
Lehet, hogy táplálkozási allergiája, vagy intoleranciája van, leggyakrabban a tejtermékek, a gabonafélék és az olajos magvak jönnek szóba.
Végeztessen allergia tesztet, ha erre gyanakszik.
Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik. A jelenség gyakori, igazából mindenkivel előfordul, még a legtökéletesebben edző és táplálkozó sportolókkal is. Ha megáll a fogyás, kicsivel több mozgásra, kevesebb szénhidrátra, az edzési technikák megváltoztatása lehet szükség - mondja Kremer Kaposi Péter személyi edző. Fontos a megfelelően összeállított étrend A minőségi - tehát zsír- nem pedig izomveszteséggel járó - fogyás alapja egy jól összeállított étrend, ami megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazza mind a makrotápanyagokat - fehérje, zsír, szénhidrát - mind a mikrotápanyagokat - ásványi anyagok, vitaminok - magyarázza Kremer Kaposi Péter.
Ha végigment a 10 legfontosabb teendő megállt a fogyás gyakori, akkor már válaszolni tud a kérdésre. Azért, mert….
