Rostban gazdag étrend

Keress receptre vagy hozzávalóra

Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

Ételek, melyek tele vannak rosttal

Róbert Amikor azon gondolkozunk, hogy mit együnk, hogyan építsük az izomzatunkat vagy hogyan erősítsük egészségünket, a rostban gazdag étrend kialakítása nem tartozik az első gondolataink közé. Valószínűleg először arra gondolunk, hogyan tudnánk több proteint fogyasztani vagy csökkenteni a cukor és szénhidrát fogyasztásunkat.

32 napos diéta szinetár dóra

A napi ajánlott rostbevitel 25g, amit sajnos nagyon kevesen visznek be étkezéseik során. Ennek oka, hogy viszonylag kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, és a gyorsételeket részesítjük előnyben.

Írta: Elek Dóra Friss kutatások azt mutatják, hogy a rost különböző típusaira van szüksége az emésztőrendszernek ahhoz, hogy egészséges legyen és normálisan tudjon működni. Azt gondoltad a rost az rost, és kész?

A rostszegény étkezés viszont súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Növelheti a szívbetegségek kialakulását, az elhízás esélyét vagy a végbél rák kialakulásának esélyét. Ha szeretnél egészségesen táplálkozni, akkor fontos oda figyelned a rostbevitelre is, amit nem muszáj csak zöldségből és gyümölcsből pótolnod, számos másik étel is van, amelyek rostban gazdagok.

Ezeket mutatjuk most be. Mandula A csonthéjas termések közül a mandula az egyik leggazdagabb a rostokban így fogyasztása rendkívül egészséges. Bab A bab rendkívül gazdag a tápanyagokban így nem kérdés, hogy a rosttartalma is igen magas.

Rostban gazdag ételek

A bab könnyen passzol mindenféle ételhez, így köretként bármikor alkalmazhatjuk. Szerencsére ára is igen alacsony és könnyen beszerezhető. Málna A gyümölcsök szinte mindegyike rostban gazdag, azonban vannak köztük kiemelkedően magas rosttartalommal rendelkező gyümölcsök is.

tea a fogyásban

Ilyen például a málna, ami 8g rostot tartalmaz egy közepes tálnyi adagban. A málna rendkívül jól passzol különböző desszertekhez, így fogyaszthatjuk joghurttal, smoothieval vagy a reggeli müzlink mellé is ideális lehet.

diéta nasi

Nem véletlenül, hisz ennek az apró magnak igen magas tápanyagtartalma van. Megtalálhatóak benne az omega-3 zsírsavak, protein és természetesen rostban is igen gazdag. Apró termetének köszönhetően könnyen adhatjuk hozzá ételeinkhez, de akár le is darálhatjuk így még könnyebben fogyasztható.

A rostban gazdag élelmiszerek:

Zabkorpa A zabkása nagy népszerűségnek örvend, különösen a reggelik során, azonban a zabkorpa egy rostban gazdag alternatíva lehet, ha egy kis változatosságot szeretnénk. A zabkorpa krémesebb állagú és egy adaggal legalább g rostot vihetünk be a szervezetükbe. Népszerű főzelék formában elkészíteni, de akár egyéb fogásokat is kiegészíthetünk a lencsével, így biztosítva szervezetünk számára a megfelelő rostbevitelt.

Egy pohárnyi lencse 15g rostot és 18g fehérjét tartalmaz. Articsóka Az articsóka szintén egy remek rostban gazdag zöldségféle, amely fogyasztása csökkenti a szorulás kialakulásának esélyét és javítja az emésztési folyamatokat.

Utifűmag palacsinta-rostban gazdag-szálkásító étrend

Adagonként 8g rost és 5g fehérje található benne így tökéletes választás lehet, ha valami új köretet szeretnénk kipróbálni. Chiamag A chiamag egy rendkívül sokoldalú táplálék, szinte bármihez hozzáadható, hogy növeljük az étkezések rosttartalmát.

balett táncosok diétája

Omega-3 zsírsavakban is gazdag, ami a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében segít. Két evőkanál chiamag 8g rostot tartalmaz. Édesburgonya Az alacsony szénhidráttartalmú diétát követők talán tartózkodnak ettől az ételtől, de az édesburgonya egy nagyon jó tápanyagforrás.

étvágycsökkentő gyógynövény keverék

Egy közepes méretű édesburgonya 4g rostot tartalmaz, illetve A és C-vitaminban továbbá káliumban is gazdag, ami az izmok rostban gazdag étrend az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges. Avokádó Az avokádó leginkább a benne található egészséges zsírokról ismert, de a gyümölcs meglepően magas rosttartalommal is rendelkezik.

Mit gondolsz, eléggé rostdús az étrended?

Egy fél avokádó 5g rostot tartalmaz. A gyümölcs tökéletes párosítás lehet a salátánkhoz vagy a tojás mellé. Továbbá egy elvégzett kísérletben azok, akik avokádót ettek rostban gazdag étrend mellé, sokkal később éheztek meg, mint azok akik nem.

A rostban gazdag táplálkozás előnyei Szerző: WEBBeteg A krónikus székrekedés az emésztőrendszer több káros elváltozásáért is felelős lehet.

Érdekeshozzászólások