Sikeres fogyás 7 lépésben, Fogyás 7 lépésben, biztonságosan és egészségesen - gyommentes.hu
Szálka Brigitta dietetikus Életmódváltás lépésről lépésre.
Gyakorlati tippekkel segítünk a teljesíthető célok kitűzésében a sikeres fogyás érdekében! Közeleg a nyár, amilyen gyorsan csak lehet, szeretnénk megszabadulni a hónapok, netán évek alatt felszedett kilóktól.
Olykor nehéz belátnunk, hogy mindehhez életmódot kell ene váltanunk.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni combról
- Green coffee chili kapszula
Pedig ilyen egyszerű: ha minden marad úgy, ahogy volt, akkor súlyunk sem fog lefelé menni. Hirdetik a fogyókúrás reklámok.
Őszintén, ez hihető? Ha csak egy kúra idejére változtatunk azon, hogy mit és hogyan eszünk, lehet, hogy fogyni fogunk, azonban felmerül a kérdés, hogy fogyókúra vicc lesz velünk a kúra után?
Azaz elkerülhetetlen, hogy életmódbeli és táplálkozási szokásainkat felülírjuk, a régi szokásaink sikeres fogyás 7 lépésben új szokásokat alakítsunk ki. Ez pedig nem megy másképp, mint reális, teljesíthető feladatok kitűzésével.
Hogy induljunk el? Jelöljünk ki minden hétre legalább egy teljesíthető feladatot!
- Fogyni akarok
- Fogyás dm
Jegyezzük fel a táplálkozási naplónkba — ha vezetünk ilyet, vagy jegyezzük fel egy papírra, és tegyük ki egy jól látható helyre — praktikusan a hűtőre. Kezdjük például az alábbi 7 egyszerű, könnyen teljesíthető feladattal! Folyadékfogyasztás és -pótlás energiamentesen Egyre gyakoribb jelenségnek számít, főleg nyáron, hogy a fogyni vágyó nem megeszi, hanem megissza az energiaszükségletét, ha nem is az egészet, de a felét vagy harmadát biztosan.
A kínálat széleskörű: barna cukros vagy mézes kávé, kakaó, jeges tea, gyümölcslé, ráadásul a fergeteges bulik alkoholbevitele következtében felszámolható többletkalóriák sem elhanyagolhatóak.
A cukros folyadékok nemcsak jelentős energiatartalmuk miatt kerülendők, de magas glikémiás-indexük miatt sincs helyük az energiaszegény étrendben.
7 egyszerű lépés a sikeres fogyáshoz
Az alkoholtartalmú italokkal pedig nemcsak az a gond, hogy az alkoholnak magas a kalóriaértéke, hanem az is, hogy meghozza az étvágyat, így aztán ördögi körbe keveredhetünk.
Tanuljuk meg a mértékletes alkoholfogyasztás módját!
Vacsora után egy pohár bor elég - ha itt megállunk, elkerülhetjük, hogy a továbbiakban az iváshoz még együnk is. Olvasd el!
Így pakold meg a tányérodat! Bevezetésére keresve sem találhatnánk jobb alkalmat: saláta, paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka számtalan fajtája elérhető már, nemcsak a piacon, de akinek kertje van, ezek egy része már ott is. Egy vékony szelet sonka és sajt elég egy kenyérre Ne pakoljunk tornyot a kenyérre!
Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el.
Hiába light a sonka és a sajt, ráadásul szénhidrátmentes, a bennük lévő fehérje és zsiradék ugyanúgy magas energiatartalmú. Rostdús köreteket válasszunk! Annak érdekében, hogy jóllakottság érzetünk sokáig fennmaradjon az ebédünk vagy a meleg vacsoránk mellé válasszunk rostban gazdag köreteket: barna rizst, bulgurt, gerslit, hajdinát, kölest.
Ezek negyed részben foglalják el az ebéd vagy a vacsora tányért.
Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat! Gyakran vagy kimerült és fáradt?