Étrend diéta

étrend diéta

Testsúlycsökkentő étrend

Annak érdekében, hogy a szervezetünk egészséges legyen, energiára és számos tápanyagra van szüksége. Mindegy, hogy fogyni szeretnénk vagy egyszerűen jobban szeretnénk táplálkozni, az alábbi szabályokat kell hozzá betartanunk.

étrend diéta 2 hetes diéta virsli

A diétás étrend aranyszabályai Elegendő zöldség és gyümölcs A szervezetünknek szüksége van bizonyos tápanyagokra ahhoz, hogy rendesen tudjon működni. Ezek közé tartoznak az úgynevezett mikrotápanyagok, mint dash diéta heti étrend a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.

A diétás étrend aranyszabályai

Ezek legjobb forrásai a zöldségek és a gyümölcsök. Utóbbiak a bélrendszerre is jótékonyan hatnak, amit magas rosttartalmuknak köszönhetnek.

étrend diéta méregtelenítés és fogyás

Épp ezért ajánlott minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt kb. Jó szénhidrátok fogyasztása A szénhidrátok szintén étrend diéta fontosak a szervezetünknek, hiszen energiát adnak, továbbá mikrotápanyagokat és rostokat tartalmaznak.

Csúcsforma GYORSAN! Tedd- Ne tedd lista! 2. rész - Táplálkozás

A hosszúláncú szénhidrátok bizonyulnak a legjobb választásnak, épp ezért nyugodtan együnk burgonyát, teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és magokat. A rövidláncú szénhidrátok fogyasztását kerüljük, ugyanis ezekkel kevés tápanyagot, viszont annál több kalóriát juttatunk a szervezetünkbe.

étrend diéta gyógynövényes fogyókúrás kapszula

Ide sorolandó a fehér liszt, az édességek és a cukros üdítők. Elegendő fehérje Az élelmiszerekben található fehérjére azért van szükségünk, mert segítik a szövetek felépítését és megújulását, továbbá fontos szerepük van az enzimek termelésében, illetve számos más folyamatban.

A megfelelő étrend cukorbetegeknek

Általánosságban elmondható, hogy testsúlykilogrammonként 1 gramm fehérjét kell bevinnünk a szervezetünkbe. Ez a mennyiség változhat. Ha például rendszeresen sportolunk, akkor többre van szüksége a testünket, mivel az izomépítéshez elengedhetetlen. Egészséges zsírok A zsírok nagyon fontos alkotóelemei a sejteknek: az agyunkban építőelemként szolgálnak, ezen kívül pedig számos étrend diéta oldódó vitamin A, D, E és K miatt van szükségünk ezekre az egészséges zsírokra.

Leginkább telítetlen zsírsavakat fogyasszunk, és csak kevés telített zsírsavat.

étrend diéta endomorf diéta nőknek

Ehhez együnk mogyorót, avokádót és olívaolajat, továbbá olyan esszenciális zsírsavakról se feledkezzünk meg, mint az Omega-3, hiszen azt nem tudja előállítani a szervezetünk. Állati eredetű élelmiszerek Az állati eredetű élelmiszerek is jótékonyan hatnak a szervezetünkre, de nagyon fontos, hogy milyen típusúakat fogyasztunk, illetve a mennyiség is lényeges.

Aki sok húst és halat eszik, rengeteg telített zsírsavat és koleszterint juttat a szervezetébe, melyek egyike sem hat pozitívan a testünkre.

A legideálisabb, ha hetente kétszer vagy háromszor eszünk húst vagy halat.

étrend diéta combról fogyás

Feldolgozott hústermékeket pedig még ritkábban, ugyanis azok sótartalma magas. Folyadékfogyasztás Egy egészséges és diétás étrend esetén nem csak az fontos, hogy mit és mennyit étrend diéta, hanem a folyadékfogyasztásra is fokozottan kell figyelnünk.

Diétás étrend – így állítsd össze

Amennyiben keveset iszunk, akkor csökken a teljestőképességünk, esetleg megfájdul a fejünk, és a vérkeringésünk sem az igazi. Ezek elkerülése érdekében igyunk naponta legalább 2 liter vizet, de ezt a mennyiséget számos tényező befolyásolhatja.

A megfelelő mennyiség kiszámításánál a következő ökölszabály segíthet: 25 kilogrammonként 1 liter folyadékra van szükségünk.

étrend diéta 15 kg fogyás gyakori kérdések

Amennyiben például sportolás következtében izzadunk, akkor természetesen többet igyunk. Ideális esetben vizet fogyasszunk, és kerüljük a cukros üdítőket.

Érdekeshozzászólások