Vitaminok a fogyáshoz. Hivatkozások
Így segítenek a vitaminok a fogyásban
A vitamindús táplálkozás nemcsak egészséged szempontjából elengedhetetlenül fontos, hanem alakod formálásában is komoly szerepet kaphat.
Bizonyos vitaminok nagymértékben megkönnyíthetik plusz kilóid eltüntetését - a következők például nagy szerepet játszanak az ideális testsúly elérésében. A legjobb anyagcsere-pörgető: B-vitamin A B-vitamin-csoport tagjai alapvető fontosságúak a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimális működéséhez.
Szerepet játszanak a fehérjék, szénhidrátok, zsírok lebontásában és felszívódásában, a vérképzőrendszer, az idegrendszer, a bőr, a szem és a szív normális működésében. Ennek a vitaminnak a hiánya mindemellett stresszt és idegrendszeri betegségeket is okozhat. A B3-vitaminból a napi adagnak g csirkehús vagy g napraforgómagos, teljes kiőrlésű kenyér felel meg.
- Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és az atlétikai teljesítményt is.
- Ideális étrend
- Hatályos:
- Dietetikai étrend tervezés
- Hogyan működnek a fogyókúrás vitaminok?
- Szűztea forte kapszula fogyás
- Amikor már a kemény testedzés és az állandó diéta sem használ a zavar pluszkilók ellen, ideje bevetni a következő vitaminokat!
- Ehhez adódik még a kora tavaszi időszakban jelentkező tavaszi fáradtság is.
A B6-vitaminból a napi adagnak 70 g csirkemáj vagy g csiperkegomba, g kemény sajt és 25 g kukoricapehely felel meg, a Bvitaminból pedig a napi adaghoz elegendő g banán, g teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vagy g szardínia, illetve csirkemáj.
Az elhízás ellenszere: folsav Manapság a szív- és érrendszeri betegségek ellen védő vitaminként tartják számon elsősorban, mivel csökkenti a vérben a homocisztein nevű aminosav szintjét. Lényeges szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, biztosítja az izmok egészséges működését, emellett a terhesség alatt is nagyon fontos a bevitele, mivel segít megelőzni a magzat fejlődésének rendellenességeit.
új diétám, láb edzés, vitaminok/ táplálék kiegészítők - Szakács Lilla
Elégtelen bevitele hazánkban igen gyakori, vitaminok a fogyáshoz a javasolt napi adag alsó határát sem érik el. A napi folsavadagnak 50 g csirkemáj, g eper vagy g brokkoli felel meg. A leghatékonyabb zsírgyilkos: C-vitamin A C-vitamin a legerősebb antioxidáns, mely vitaminok a fogyáshoz a veszélyes szabadgyökök felhalmozódását, ezért nagyon fontos az összes civilizációs betegség megelőzésében.
Ezek nélkül nem indul be a fogyás! Napi adagként elegendő g eper, g paradicsom vagy mandarin, g kínai kel, g retek vagy kivi, g karalábé vagy 80 g piros húsú paprika.
A zsírban oldódó vitaminok a táplálékban lévő zsírokban szívódnak fel, és a májban raktározódnak el, ezért nem kell belőlük naponta újra feltölteni a szervezet készleteit, ezzel szemben a vízoldékony vitaminokat a szervezet azonnal felhasználja, a fölösleg pedig a vizelettel kiürül, ezért ezeket naponta kellene pótolni. Tegyél így a C-vitamin esetében is. A feszes bőr titka: A-vitamin Az A-vitamin számos anyagcsere-folyamat katalizátora, rendkívül fontos a szem és az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint segíti a növekedést és a sejtosztódást, nevezetesen a csontvelő, a bőr és a nyálkahártya esetében.
Egy részét célszerű állati forrásból, kész vitaminként biztosítani, más részét pedig növényi élelmiszerből, béta-karotin formájában bevinni, mely a szervezetben A-vitaminná alakul át. Az utóbbi túladagolásának veszélye nem áll fenn, de az előbbié étrend-kiegészítők szedésekor igen, ám ahhoz, hogy ez előfordulhasson, a szükséges mennyiség harmincszorosát kellene bevinni a szervezetbe, ami fejfájással, hányással, illetve bőrelváltozásokkal jelezné a problémát.
A javasolt napi adagnak 50 g sárgarépa, g edami sajt, g sárgabarack vagy g fejes saláta felel meg.
Szedjek-e vitaminokat a fogyáshoz?
A hasi zsírpárnák ellensége: D-vitamin A D-vitamin a szervezet kalcium- és foszforháztartásának karbantartásához - így a zsírégetéshez - a csontok egészségéhez és a növekedéshez szükséges, továbbá befolyásolja az immunrendszer működését is. A javasolt napi adagot fedezi g kemény sajt vagy g olajos tonhal.
A túladagolás következtében előfordulhat hasmenés, hányás és vesekárosodás, ez utóbbi már a napi adag ötszöröse esetén bekövetkezik. A szépségfelelős: E-vitamin Az E-vitamin jelentős antioxidáns, mely véd a környezet negatív hatásaitól. Jelentős szerepe van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is, emellett helyreállítja az anyagcsere megfelelő működését, és gyógyítja az egyes anyagcsere-betegségeket.
