Whole30 étrend

59 Whole 30 diéta - paleo ideas | ételek, paleo, whole 30

Írta: Váczy Anikó Ketogén vs. Whole30 diéta: melyik az egészségesebb és a hatékonyabb? Az újabb és újabb fogyókúrás divatirányzatok nem könnyítik meg az életünket, sőt, egyre inkább elbizonytalanítanak, melyiket válasszuk, ha felszaladtak ránk a kilók.

Legkedvesebb napjaid mögötted vannak (egyelőre)

Az az egy biztos, hogy nem célszerű magunkon kipróbálni az összes létező diétát, hiszen annak garantáltan anyagcserénk látja kárát.

Mindkettő alacsony fogyas gyorsan alapul, de azért lényeges különbségek vannak köztük. Mielőtt bármelyikbe belefognánk, most megtudhatjuk, melyik milyen táplálkozási alapelveken alapul és miért hatékony. A ketogén diéta A ketogén diéta leegyszerűsítve nem szól másról, mint a szénhidrátok minimalizálásáról, és a főként zsírban gazdag tápanyagok fogyasztásáról.

A teljes 30 étrend követése

Bár most jött igazán divatba, jó tudni, hogy korántsem új irányzatról van szó. Története az as években kezdődött, amikor még egyáltalán nem fogyókúrás célokra használták, hanem az epilepsziás gyerekek whole30 étrend vetették be sikerrel. A fennmaradó pedig értelemszerűen fehérjéből álljon.

Mit ehetünk és mit nem ehetünk? A ketogén diétát főleg a húsok és a sajtok szerelmeseinek ajánljuk, mivel whole30 étrend bátran ehetők, de természetesen ne a rántott camembertre gondoljunk, ami sajnos egyik fogyókúrába se fér bele.

Ha ketogén diétába vágjuk a fejszénket, fő táplálékaink a csirke, a sovány marhahús, whole30 étrend halak, a tojásaz avokádó, az olívaolaj és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek lesznek.

ketomix vélemények gyakori kérdések

Ami tiltólistás, az értelemszerűen minden szénhidrát és cukor. Whole30 diéta Hogyan működik? A drasztikus szénhidráthiány miatt a test úgy nyer energiát, hogy kiüríti a zsírraktárakat.

Ez a folyamat az úgynevezett ketózis, amely garantálja a fogyást, az elméletek szerint. A zsír válik fő forrásunkká, így ebből nyerjük az energiát is, a szénhidrátok helyett, amit amúgy a szervezetünk elsődleges energiaforrásként hasznosít.

Ezek is érdekelhetnek

Általánosságban tehát a ketogén diéta felpörgeti a zsírégetéstwhole30 étrend tízszer annyi zsírt éget el, mint más diéták, derült ki egy kutatás során.

Ez nagyszerűen hangzik, azonban nincsenek egyértelmű bizonyítékok arra, hogy hatékonyabb lenne, mint más diéta.

legjobb fogyókúrás blogok

Ez is csak akkor lesz hatásos, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ez matematikailag még meg is nehezíti a dolgunkat, hiszen a legtöbb energiát a zsírok juttatják be a szervezetünkbe. Tehát, ahhoz, hogy kalóriadeficit álljon fenn, sajnos még kevesebbet ehetünk.

slimming world diéta

Szerencsére a zsírok jól telítenek, ez azért megkönnyítheti a dolgunkat. Érdemes kipróbálni? Leginkább akkor ajánlott, ha rajongunk a zsíros ételekért, de képtelenek vagyunk a kalóriákat számolgatni, és könnyedén lemondunk a szénhidrátokról. Hatékony lehet, ha jelentős túlsúllyal rendelkezünk, amitől gyorsan megszabadulnánk.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Mielőtt elkezdjük, mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal. Fennálló cukor- vagy bélrendszeri betegség esetén ne lepődjünk meg, garantáltan óva inteni fog tőle.

Mivel ez egy drasztikus diéta, hosszútávon nehezen fenntartható. Ráadásul minél tovább tartjuk, annál nagyobb az esélye az izomvesztésnek, állítják a szakemberek. Ha úgy érezzük, elértük a kívánt célt, és visszaállunk egy súlytartó, normál étrendre, anyagcserénk éppolyan nehezen fog alkalmazkodni, mint agyunk. Ha ráérzünk a szénhidrátok ízére, akár több kilót is mutathat whole30 étrend mérleg, mint fogyókúra előtt.

Pláne, hogy anyagcserénk már elszokott a szénhidrátok megfelelő felhasználásáról. Ők azonban nem diétaként emlegetik, hanem egy rövidtávú étkezési programként, amely egy hónap alatt csodákra képes. Nem kevesebbet ígér, minthogy a 30 napos kúra alatt újraindítja szervezetünket, helyreállítja emésztésünket, stabilizálja hormonháztartásunkatfeltölt energiával és leszámol az ételek utáni sóvárgásunkkal is.

fogyás kávéval

A program idejére fő táplálékaink a friss gyümölcsök, a zöldségek igen, a keményítő tartalmúak is! Azokat az ételcsoportokat zárja ki, amelyek bizonyítottan káros hatással vannak szervezetünk működésére, mint a hozzáadott cukroka mesterséges édesítők, a gyorsételek és az alkoholok. A táplálkozási szakemberek szerint a bajok ott kezdődnek evvel a diétával, hogy tiltólistára teszi az összes gabonát, hüvelyest és tejterméket is.

Ezek pedig fontos vitamin- ásványi anyag- rost- és fehérjeforrásaink. Ennek ellenére a ketogén után a második legnépszerűbb diéta jelenleg Amerikában. Hogyan működik? A cukor, a gyorsételek és az alkohol kiiktatásával egészségesebb étrendre motivál, és segít, hogy később is felhagyjunk az addiktív és rossz étkezési szokásokkal. A 30 nap elteltével szép lassan újra visszakerülhetnek étrendünkbe a tiltólistán szereplő ételek, de whole30 étrend egy hónap alatt sikerült annyira átállítani táplálkozásunkat, hogy a sült krumpli és a cukros fánk többé már dash-diétát tartozik kedvenc ételeink közé.

Nagyszerű az alapja, hiszen a feldolgozott ételeket minimalizálja, míg a teljes értékű táplálékokra helyezi a hangsúlyt, mint amilyenek a zöldségek és a gyümölcsök is.

Kapcsolódó cikkek

Azonban, ha visszaállunk a korábbi étrendre a 30 nap után, valószínűleg visszahízzuk a leadott kilókat. Tehát, csak akkor hatékony hosszútávon, ha közben elsajátítjuk az egészséges táplálkozás alapjait, és csak a tejtermékeket, a hüvelyeseket és a gabonákat emeljük vissza étrendünkbe.

sd fogyókúra

A Whole30 diéta fizikai és lelki megújulást is ígér, így nemcsak a whole30 étrend kilókról szól. Ha szeretnénk helyreállítani szervezetünk egészséges működését, és megtanulni a megfelelően összeállított étrend alapjait, érdemes ezt a diétát választanunk. Azonban, akik hajlamosak túlzásba esni kontroll terén, vagy korábban étkezési zavarokkal küzdöttek, inkább ne próbálják ki, a túl szigorú szabályai miatt.

Számítsunk rá, hogy a ketogén diétánál kicsit nehezebb betartani ezt a diétát, hiszen nem olyan egyszerű például egy étteremben kiválasztani az általunk ehető ételeket, így meal-prep mellett lesz igazán hatékony.

francia protein diéta

Fotó: RF.

Érdekeshozzászólások