Fogyókúra első lépései. Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé - TEHETSZ

fogyókúra első lépései

Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé Akkor kezdjük is a munkát! Mielőtt tovább olvasnál, ha még eddig nem tetted meg, kérlek, olvasd el blogindító bejegyzésünket.

Szimpatika főoldal

Oké Zsuzsi, elolvastam, tudomásul vettem, most már küldheted a mintaétrendet, amit csinálok egy darabig és onnantól minden jó lesz. Eszedbe jutott ilyesmi?

gyors és egyszerű diéta

Szerintem mindannyiunknak, akik valaha fogyni próbáltak. Akkor mégis miről lesz szó? Mintaétrend helyett sokkal jobb dolgot tartogatunk Neked: az ahhoz szükséges tudást, hogy néhány hét-hónap múlva képes legyél önállóan egészséges táplálkozási döntéseket hozni.

leggyorsabb fogyás

Fotó: Brooke LarkUnsplash Hiszen milyen gyakran hallani: ha fogyni akarsz, csak egyél rendesen és mozogjál. Egyszerű, igaz? Egy szép futós hasonlat jutott eszembe róla. Maratont futni nagyon egyszerű: elindulsz, teszed egyik lábad a másik után, majd 42 km múlva megállsz.

Akkor miért nem fut mindenki maratont? Mert fogyókúra első lépései, hogy valami egyszerű, még nem biztos, hogy könnyű is. Ugyanez a helyzet az evéssel is.

TEHETSZ Blog

Ahogy a maratoni felkészülés, úgy a helyes táplálkozás és a tartós fogyás is időt, energiát és elkötelezettséget igényel. A fogyás projektnek ugyanúgy érdemes nekimenni, mint a maratonnak: Mi is az a maraton? Pontosan mi is az a túlsúly és az elhízás? Hol állok most fizikálisan?

fogyás d vitaminnal

Hogy áll a súlyom? Van vele baj?

Bejegyzés navigáció

Ha igen, mekkora? Mit kell tennem, hogy fizikálisan a helyes irányba billenjek?

Fogyni szeretnél? Első TIPPEM! - Jó, ha tudod!

Mennyi energiára van szükségem és mennyit kéne bevinnem, hogy a kívánt irányba mozduljon a súlyom? Milyen edzéstervre és felszerelésre lesz szükségem? Milyen étrend a legideálisabb számomra? Mielőtt egy szót is ejtenénk tehát étrendekről, először ezekről a kérdésekről szeretném a legfontosabb információkat átadni Neked.

Ismerkedjünk meg néhány fontos alapinformációval Kezdetnek tekintsük át röviden, mit is nevezünk elhízásnak, és miért okozhat problémát? A túlsúly és az elhízás az Egészségügyi Világszervezet WHO meghatározása szerint olyan abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódás az emberi szervezetben, mely már egészségügyi kockázatot hordoz.

Kialakulásuk oka a bevitt és felhasznált energia közötti egyensúly felborulása. Az elhízás összetett jelenség: genetikai, környezeti, élettani, pszichológiai és kulturális tényezők összetett kölcsönhatása alakítja ki. Ezekről majd a későbbiekben még mesélek.

További cikkeink a témában

Na de miért baj? Ezek közül kiemelkednek a szívbetegségek és a stroke, melyek 15 éve a világ vezető halálokai: a ben bekövetkezett 56,4 millió halálesetből 15 millióért tehetők felelőssé. Szintén kiemelendő a cukorbetegség, mely a világ hatodik leggyakoribb haláloka, ben 1,6 millió ember haláláért volt felelős.

Ezek mellett sok más egyéb szerv vagy szervrendszer megbetegedése is összefüggésbe hozható az elhízással. Emellett fontos pszichológiai hatásként kiemelendő az elhízottakat sújtó stigmatizálás, mely életük számos területére hatással van: rosszabb iskolai eredményekkel, rosszabb munkavállalási viszonyokkal és alacsonyabb szintű egészségügyi fogyókúra első lépései kell számolniuk az állapotuk miatt kialakult előítéletek és diszkrimináció miatt.

És mégis hány embert érint? Elmondható, hogy óta világszerte megháromszorozódott az elhízottak száma.

zöld kávé rendelés

Ez 1,9 milliárd embert jelent, közülük millió volt elhízottnak tekinthető. Forrás itt Na és miért gondolod Zsuzsi, hogy ezek az uncsi számok fontosak nekem? Magamból kiindulva: könnyen megeshet, hogy homokba dugjuk a fejünket, ha a súlyunkról van szó. Meggyőzzük magunkat, hogy ó, nincs még akkora baj, és velem úgysem történhet semmi baj, hisz teljesen jól érzem magam.

Ez bizony így is lehet, akár nagyon sokáig. Míg egyszer csak aztán nem, és akkor kell szembenézni a problémával, mikor már fogyókúra első lépései a baj. Ebben szerepe van annak is, hogy nagyon ritkán hívják fel a figyelmünket a problémára, ha pedig mégis, elintéznek annyival, hogy fogyni kéne.

De hogy miért és hogyan, azzal már egyedül maradunk.

Az első lépések az életmódváltás felé

Ezen szeretnénk változtatni Kezdetnek ezért diéta italok szeretném, ha ezeket a dolgokat emésztgetnéd, és használnád fel a fogyásodat illető döntések meghozatalához.

Következő bejegyzésemben tovább lépünk egyet: arról lesz majd szó, hogyan tudjuk mi magunk felmérni, hogy van-e probléma a súlyunkkal és vajon milyen mértékben. Addig is azonban ne feledkezzünk meg róla, hogy a fogyás akárcsak a maraton kőkeményen mentális játék is. Nincs az a tudás, tanács vagy mintaétrend, ami hozzásegítene a célod eléréséhez, ha nem rendelkezel az egész alapjával: motivációval.

  1. Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre Aki izmosabb többet éget Sokan, akik csak nehezen tudnak lefogyni, viszont annál gyorsabban sikerül pluszkilókat magukra szedni, úgy érzik, mindenért a lassú anyagcsere felelős.
  2. Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé - TEHETSZ

Hogy mi is ez, és hogyan lehet szert tenni rá, Kriszti meséli majd el nekünk jövő héten. Nutrition in weight management. Raymond Eds. Louis: Elsevier.

Érdekeshozzászólások