Fogyókúrás reggelik, Fogyókúrás reggeli ötletek – hogyan kezdjem el az életmódváltást?
Minden bizonnyal hallottál már róla, milyen fontos a megfelelően kiválasztott reggeli a fogyókúra során. Ha csupa gyorsan felszívódó tápanyagot - cukros-lisztes péksütit, reggeliző pelyheket - eszel, azzal csak az egész napos vércukorszint-ingadozást és az állandó éhségérzetet alapozod meg. Ennél általában a szénhidrátcsökkentett termékek sem sokkal jobbak, hiszen ugyan kevesebb bennük a gyors felszívódású szénhidrát, mégis így is valójában nagyon sok. Ezzel szemben, ha rostokban gazdag ételeket választasz, azok elnyújtva fejtik ki hatásukat, így nem okoznak a vércukorszintben nagy kilengéseket, és hosszan laktatnak. Nemcsak a rostokra kell azonban odafigyelni, amikor reggelit készítesz.
Egy szelet teljeskiőrlésű kenyérrel nagyszerű diétás reggeli, ami friss zöldségekkel egészíthetsz fogyókúrás reggelik, például uborka, paprika. Ha nem szeretnél kenyeret enni, válassz a kenyérhelyettesítő ötletek közül, ide kattintva.
Túróból nem csak sós, hanem diétás édes reggelit is készíthetsz. Diétás túrópalacsinta A diétás reggeli palacsinta egy másik változata a banánpalacsinta.
Banános palacsinta A banános palacsinta lisztmentes, és hozzáadott cukrot sem tartalmaz. A banános palacsinta receptjét itt tudod elolvasni. Diétás reggeli zabpehelyből A zab szintén tökéletes alapanyag a diétás reggelihez.
Sok rostot tartalmaz, így lassabban emeli meg a vércukorszinted, tovább fogod jóllakottnak érezni magadat. E mellett a zab sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: tamin B1-vitaminszelén, E-vitamin, magnézium, foszfor, cink, mangán és fogyókúrás reggelik is található benne. Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel A zabpehelyből legegyszerűbben úgy készíthetsz diétás reggelit, ha elkevered egy kis natúr joghurttal és gyümölcsökkel.
A bolti gyümölcsjoghurtokat inkább kerüld, mert azok rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, gyümölcsöt alig. Ezért jobb, ha magad készítesz gyümölcsjoghurtot gyümölcs hozzáadásával.
Ízesítheted fűszerekkel, például vaníliával vagy fahéjjal, és ha édesebb ízre vágysz, akkor egy kis édesítőt is rakhatsz bele. Zabkása A reggeli zabkása bővelkedik oldható rostokban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, és stabilizálja a vércukorszintet, a vastagbélnek pedig különösen jót tesz. Két bögre vízhez vagy tejhez tegyél egy bögre hasról való fogyás, és kezdd el főzni.
Diétás reggeli ötletek képekkel
Forrás után perccel zárd el, tegyál rá fedőt, és hagyd még kicsit puhulni. Ízesítheted fahéjjal, kakóval, kókusszal, gyümölcsökkel.
Summary Diétás reggeli ötletek képekkel Description Diétás reggeli tojásból, túróból, diétás édes reggeli ötletek, diétás reggeli palacsinta. Válogass az egyszerű és egészséges reggeli ötletek közül!