Hogyan fogyjunk változókorban
A jó hír, hogy némi odafigyeléssel az úszógumik kialakulása elkerülhető!
A női változókori hormonváltozás következtében elsősorban az ösztrogén nevű hormon szintje csökken. A kor előrehaladtával lassul az anyagcserénk, kevesebb kalóriát égetünk hogyan fogyjunk változókorban, és nem utolsó sorban változhat az életmód, és kevesebb vagy kevésbé intenzív lesz a testmozgás.
A változókori elhízásra jellemző, hogy elsősorban a has köré rakódik le a zsír, ezt alma típusú elhízásnak nevezzük, és rizikófaktora többek között a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek és a cukorbetegség kialakulásának is.
Alma- vagy körte-típusú elhízás A változókor idején átlagosan kalóriával csökken a nők napi energiaigénye. Ez kb. De vajon elég-e, ha egyszerűen csak ennyivel kevesebbet eszünk egy nap?
Érett formák, hasznos zsírszövet
A mennyiség csökkentése mellett arra is nagy figyelmet kell fordítanunk, hogy milyen ételeket részesítsünk előnyben életünk ezen szakaszában. Alap a kiegyensúlyozott táplálkozás - de mit is jelent ez a gyakorlatban?
Ha eddig még nem hogyan fogyjunk változókorban, most itt az ideje, hogy étrendünkben lecseréljük, vagy legalább is csökkentsük a fehérlisztből készült termékeket. Keressük a teljes kiőrlésűrozs- rozsos kenyereket, péksüteményeket, válasszunk durumtésztát.
Vegyük fel az étrendünkbe a zabot, akár a zabpelyhet reggelire zabkásának vagy a zablisztet főzésre, sütésre. Nemcsak sokféleképpen elkészíthető, de nagyon jó rostforrás is.
Egy jó hír: menopauza-diéta!
A napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás fontosságával ma már szinte mindenki tisztában van. Magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk nélkülözhetetlen az egészségünkhöz, rosttartalmuk jóllakottságérzetet biztosít.
Változókor, menopauza - Életmód tippek és tanácsok - gyommentes.hu
Nagyobb részük energiatartalma is alacsony, ami szintén segíthet az ideális testsúly megtartásában. Ne felejtkezzünk el a tejről, tejtermékekről! Magas kalciumtartalmuka rendszeres testmozgás és a megfelelő D-vitaminbevitel együtt segíthet megelőzni a csontritkulást is, ami a nők 80 százalékát is érintheti a klimax után.
Válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú sajtokat és a natúr, ízesítetlen joghurtokat! Hetente legalább egyszer együnk halat, lehetőleg tengerit — szerepe nemcsak a jó minőségű fehérjebevitelben van, de mellette jó D-vitaminforrás is.
EXTRA AJÁNLÓ
Figyeljünk a só mennyiségére is! A szervezet víztároló képessége ebben az időszakban megnő, de érrendszerünk védelmében is érdemes csökkenteni a sófogyasztást. A félkész- készételek, mártások, a kenyér, a füstölt húsok és szalámik sok sót tartalmaznak, ezekből együnk mértékkel.
- Tippek gyors fogyáshoz
- Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után.
- Ha ez még nem lenne elég, megjelennek a nehezen leadható kilók is… A klimax alatt jelentkező extra kilóknak speciális oka van, ezért is olyan nehézkes megszabadulni tőlük.
- Hogy fogyjak hasrol
- Fogyokuras etrendkiegeszito
- Így lesz karcsú a derekunk ötven felett is írta: Ridikül.
Ne sózzuk meg a paradicsomot, paprika, uborkát, és főzésnél használjunk bátran zöldfűszereket! Igyunk sok folyadékot! Napi ,5 liter vizet, ásványvizet, teát cukor nélkül!
Itt az ideje a rendszeres testmozgásnak!
Nemcsak a időszakos böjt fogyás égeti, de segít megelőzni a csontritkulást, és javítja a szív- és az érrendszer működését is. Ne riadjunk meg a fitnessztermektőlma már számtalan olyan mozgásforma elérhető, amelyet ebben az életkorban nyugodt lelkiismerettel végezhetünk!
Így kell fogyni változó korban!
A fenti alapelvek nem csak a testtömegünket segítenek kordában tartani, hanem általánosságban véve is jó hatással vannak egészségünkre. Ha azonban már több krónikus betegséggel élünk, esetleg rendszeresen gyógyszereket szedünk, akkor annak érdekében, hogy egészségesen fogyjunk, mindenképpen érdemes dietetikus segítségét kérnünk.
Ezeket olvastad már?
