Sportolók diétája. 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak
Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek? Eleinte csak az edzés mennyiségi növelésében látták az eredményesség titkát, később rájöttek, hogy a terhelés és a pihenés egymáshoz való viszonya, 20 napos diéta intenzitás optimalizálása, vagyis a minőségi munkavégzés még jobb teljesítményt eredményez.
Ma már tudjuk azt is, hogy a helyes táplálkozás kialakítása sportolók diétája sokszorosan megtérülő befektetés lehet. A sportolók jelentős része ún. A sport, mint fizikai aktivitás meghatározza az életmódot, és ezen belül a táplálkozást is.
A helyes, kiegyensúlyozott táplálékbevitel nemcsak a versenyzők számára, hanem a szabadidő sportolóknak is nélkülözhetetlen. Leggyakoribb kérdések a sportolók étrendjéről A sporttáplálkozásról bővebben A sporttáplálkozás elsősorban egészséges sportolók diétája, mely az egyes sportágak által támasztott sajátosságokkal egészül ki.
Az élsportolók táplálkozása sportáganként, célfeladatonként, a felkészülési periódust tekintve rendkívül bonyolult, összetett kérdés. Látszólag kis különbségek is befolyásolhatják a teljesítményt, azonban fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás nem teljesítményt fokozó tényező! A sportoló a helyes táplálkozás biztosításával az edzéseken felhalmozott tudását tudja még inkább érvényesíteni, ellenállóbbá teheti szervezetét bizonyos betegségekkel szemben, és sérülések, betegségek esetén rövidítheti a regenerációhoz szükséges időt.
A táplálkozásban elkövetett hibák viszont akárcsak az életmód egyéb hibái, pl.
Ezért fokozottan figyeljünk oda a helyes étrend kialakítására, az étkezések összetételére, az alapanyagok megválogatására, a szervezetbe juttatott élelmiszerek minőségére. A helyes táplálkozás sportágspecifikus.
Ez azt jelenti, hogy más-más energia és tápanyagigénnyel rendelkeznek a különböző mozgást igénylő sportágak.
A felkészülési és a versenyidőszak étrendigénye is különbözik egymástól. Figyelembe kell venni az edzések intenzitását pl.
A 4 napos ciklusból álló diéta - sportolóknak
A nemtől függő táplálkozás mértéke, energia- és tápanyagigénye is változó. A férfiaknál általában magasabb, ugyanakkor a nőknél például a havi ciklus időtartama alatt a szervezet vasszükséglete magasabb.
- 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak | Well&fit
- Tea diéta alatt
- 1500 kalóriás étrend rendelés
- Kockahas diéta
- 90 napos diéta ötletek
- 10 kg fogyás 2 hónap alatt
Az életkor is döntően befolyásolja a sportolók táplálkozását, mivel a növekedési korban, az izom- és csontfejlődés időszakában a szervezet esszenciális aminosav- valamint ásványi anyag igénye meghaladja a felnőttekét. A testfelépítés és a testösszetétel alapján megállapítható az optimális testtömeg.
A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya
Ennek birtokában kiszámítható a szükséges étrend energia- és tápanyagtartalma. Ezt tovább korrigálják az edzés- és versenykörülmények, mint például a levegő hőmérséklete, páratartalma, a versenyhelyszínek közötti esetleges időeltolódás.
Az aktuális edzettségi szint illetve egészségi állapot alapján további megkülönböztetés szükséges.
Az előzőekből is kitűnik, hogy mindenkinek egyénileg kell összeállítani az étrendjét, amelynél figyelembe vesszük a fentebb felsoroltakon kívül a sportoló étkezési szokásait, ízesítési igényeit, esetleges sportolók diétája allergiáját, családi és szociális körülményeit. Mi az ajánlott étrend lényege?
6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak
Ez kb. Sportolók diétája szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak a májban és az izmokban. A májban tárolódó g glikogén a vércukorszint folyamatos fenntartásában játszik szerepet. Az izmokban raktározódó — g glikogén elsősorban az izomműködéshez szolgáltatja az energiát.
Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében
Célszerű, ha a szénhidrátok sokféle szénhidrátforrásból származnak, túlsúlyban keményítőtartalmú élelmiszerekből. Előnyösen befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcserét a napi min. Zsírok: A magas energiaszükséglet biztosításában fontos szerep jut a zsíroknak is.
Top 10 Izomnövelô Gyakorlat • Miket csináljak kezdôként • TÖMEGNÖVELÉS • TESTÉPÍTÉS
A zsírbevitel elengedhetetlen, mivel a szervezetben végbemenő biokémiai folyamatok lezajlásához zsírban oldódó vitaminok szükségesek. A 30 percnél hosszabb mozgásnál a szervezet ebből nyer energiát. Létfontosságú, az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen többszörösen telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak a sejtmembránok sportolók diétája, az immunvédekezésben és csökkentik a vér koleszterinszintjét.
Fehérjék: Az energiát adó tápanyagok közül a fehérjéknek is nagy a szerepe. A rendszeres edzés növeli a fehérjeigényt, de korántsem annyira, mint amilyen nagy kultusza van napjainkban a különböző fehérjekészítményeknek. A fehérjeszükséglet sportáganként más, de általában az energiaszükséglet kb.
Nem szerencsés ezért a sportolóknál a teljes vegetáriánus étrend, mivel nagy odafigyelést igényel az inkomplett túlsúlyban növényi fehérjék összepárosítása oly módon, hogy a szervezet minden esszenciális aminosavhoz hozzájusson.
Ásványi anyagok és vitaminok: Magas szintű fizikai munkát végzők táplálkozásában egyes ásványi anyagok és vitaminok különösen fontosak, így magas a szervezet C-vitamin igénye.
Olimpiai sportolók étrendje
A C vitamin hiány teljesítő képesség-csökkentő hatása közismert. A magas szénhidrátfogyasztás megemeli a B1-vitamin szükségletet, ami elérheti a napi mg szintet is.
Reggeli: müzli pl.
Kiemelendő az izomtevékenységhez és csontfejlődéshez szükséges A- D- és E-vitaminok fontos szerepe. Különös problémát jelent a sportolók táplálkozásában a megfelelő ásványi anyagok, elsősorban a Na, K, P, Ca és Mg biztosítása. Vitamint kétféleképpen juttathatunk szervezetünkbe: természetes formában gyümölcs, zöldség, olajos magvak gabonafélék formájában és mesterséges úton vitamintabletta és készítmények formájában.
Sportolók étrendje
Azt gondolhatjuk — gyakran a reklámok is ezt sugallják - hogy nincs különbség a két forma között, azonban ez, sajnos, nem igaz. Ugyanis a természetes úton nyert vitaminok és ásványi anyagok felszívódása, hasznosulása jobb, mint a szintetikus vitaminkészítmények hasznosulása. Lehetőség szerint a természetes forrásokat részesítsük előnyben. Forrás: Új lehetőségek a diétában. Budapest: Nutricia, Lelovics Zsuzsanna Speciális élelmiszerek szerepe a sportolók étrendjében A speciális — gyógyászati célra szánt — élelmiszerek olyan készítmények, amelyek speciális összetételük révén biztosítják az egyes betegségek, kórképek által előidézett táplálási igényeket.
Gyakori megbetegedések
Fogyasztásukat orvos, dietetikus rendeli a táplálásterápia keretein belül. Az Ön diétáját segítő speciális élelmiszerekről érdeklődjön orvosánál, dietetikusánál. Kérdéseivel fordulhat a Nutricia Diétás Tanácsadáshoz is.