Sportolók étrendje. A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya - Sport-energia

6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak

Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.

  • Fiatal sportolók és aktív gyermekek táplálkozása - gyommentes.hu PORTÁL
  • A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya - Sport-energia

A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat sportolók étrendje. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja.

Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok Hiver't-Klokner Zsuzsanna Meglepő, de a cél érdekében néha egy kis elhajlás is megengedett. A kívánt teljesítmény eléréséhez a személyre szabott fizikai és mentális edzésen túl a pontosan összeállított étrend is létfontosságú.

Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa szerint az állóképességi sportot űzőknek még ennél is fontosabb, hogy kialakítsák a teljesítményt optimalizáló táplálkozási szokásokat. Más sportág — más táplálkozás - A sporttáplálkozás az egyik legnagyobb, az utóbbi időben egyre jobban előtérbe kerülő lehetősége a teljesítményoptimalizálásnak, úgy, hogy közben az egészségmegőrzés is fontos szempont marad — hangsúlyozza Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa.

  • Megfelelő táplálkozás sportolóknak | TermészetGyógyász Magazin
  • Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében

Mindazonáltal van néhány általános szabály, amelyet az állóképességi sportolóknak ismernie kell. Ne csak a túlzott fehérje bevitelre építsük az étrendet! Sok sportoló a túlsúlytól való félelem miatt fordul elsősorban a fehérje forrásokhoz, és a plusz kilók miatti félelemből fakadóan szinte alig fogyaszt szénhidrátot, pedig ez főként az állóképességi sportolóknak a legfontosabb energiaforrását jelenti.

3-4 kg fogyás optimum kávé fogyás

Ugyanakkor egy jól felépített étrenddel úgy csillapíthatjuk az éhségünket, hogy nem kell tartanunk a plusz kilóktól. Reggelizzünk és együnk eleget!

Nem csak az edzők, a diatetikusok is fontos részei a csapatnak

Sok állóképességi sportoló azt hiszi, csak a kemény edzések teszik kimerültté. Sokan feltankolnak ugyan a tréningre, mégis kalóriadeficittel fejezik be a napot. Ennek egyik oka a már említett plusz kilóktól való rettegés. Holott megfelelő energia nélkül az edzésteljesítmény is romolhat, lassulhat a felépülés, a sportoló akár a teljes kimerülésig is eljuthat. Sokszor a sportolók által emlegetett cukor-sóvárgás mögött is egyszerűen az éhség és a kimerített szénhidrát raktárak állnak.

mennyi idő alatt lehet fogyni 15 kg level diéta tapasztalatok

Természetesen a napi energiaszükségletet és az étkezések tartalmát egyénileg kell felépíteni, a súlytól, a sportágtól, a kortól, a nemtől és a céloktól függően, de az általánosságban elmondható, hogy mind a reggelire, mind a nap további étkezéseire nagy hangsúlyt kell fektetni, és fontos a tudatos tervezése az étkezési ritmusnak, amely egy nap akár étkezés sportolók étrendje lehet, ha valaki rendszeresen sportol.

Időzítsük az étkezést! Általánosságban igaz, hogy az edzéseket megelőzően gyorsabban felszívódó szénhidrátot ajánlott fogyasztani, hosszan tartó edzések alatt, szénhidráttartalmú sportitalok fogyasztása javasolt.

coco latte fogyókúra beslimmer ár

Így az edzések alatt energikusabbnak, könnyebbnek érezhetjük magunkat. Ugyanígy edzések után sportolók étrendje fontos, hogy percen belül együnk szénhidrátot, fehérjét is tartalmazó élelmiszert.

Figyeljünk az arányokra! A tápanyagoknak — szénhidrátoknak, zsíroknak, fehérjéknek — megvan a maguk fontos funkciója a test optimális működése szempontjából, de a bevitelük aránya sok tényezőtől függően változhat.

bajor lili diétája vélemények mibiomi patches

Általános szabályként elmondható, hogy az állóképességi sportolók napi étrendjét százalék szénhidrátból, százalék fehérjéből és százalék zsírból kell összeállítani.

Fókuszáljunk a hidratálásra! A hidratáltság szintje nem csak a teljesítményre, de a tápanyagok felszívódására, az agyi funkciók működésére és még a bőr állapotára is hatással van.

További cikkeink a témában

A sokat emlegetett napi 8 pohár víz nem feltétlenül igaz mindenkire, hiszen a szükséges mennyiséget befolyásolja a testsúly, a fizikai aktivitás, az izzadás mértéke, az időjárás is. Tartsunk fenn egészséges viszonyt az ételekkel!

gyors fogyás 5 kg 5 2 diéta böjtnapokra

A sportolók jellemzően szenvedélyes emberek, akik eltökélten tartanak kitűzött céljaik felé és aprólékosan figyelik a testük változásait. Éppen ezért az étkezéssel is különleges viszonyt alakíthatnak ki, előfordul, hogy megtagadják maguktól az ételt, illetve a nekik szükséges tápanyagokat, energiát nem fogyasztják el az étrendjükkel, rengeteg ételtől, élelmiszertől félnek, folyadékbevitelük a szükségeshez képest jócskán elmarad.

Ha kiiktatjuk a negatív érzelmeket és rossz szokásokat mint például a figyelmetlenül, monitor előtt történő roham-étkezések és okosan felépítve, nem mindent megtagadva magunktól étkezünk, nem csak az edzésmunkát, de az életminőséget is jelentősen javíthatjuk — hangsúlyozza Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa.

Érdekeshozzászólások